Đi bộ là hình thức tập luyện tim mạch, giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. Trong 30 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy100 – 200 calo. Dưới đây là kế hoạch đi bộ trong 7 ngày giúp giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng hiệu quả.
Ngày thứ nhất
Đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút để làm nóng cơ bắp. Tiếp đó, tăng tốc độ để đi bộ nhanh trong một phút. Tốc độ đi bộ nhanh nên từ 5 – 6 km/giờ. Sau một phút, hạ thấp tốc độ, đi bộ thoải mái trong 4 phút. Thực hiện lặp lại phương pháp đi bộ nhanh một phút rồi đi bộ chậm 4 phút trong 5 hiệp.
Ngày thứ hai
Đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút để làm nóng cơ bắp. Tiếp đó, đi bộ nhanh 90 giây rồi tiếp tục đi bộ thoải mái trong ba phút. Lặp lại phương pháp này 5 hiệp rồi quay lại với tốc độ vừa phải trong 2 – 3 phút cuối cùng.
Ngày thứ ba
Đi bộ với tốc độ ổn định trong 30 phút liên tục. Cố gắng đi bộ với tốc độ nhanh để đi được quãng đường càng xa càng tốt.
Ngày thứ tư
Đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút khởi động. Sau đó, đi bộ nhanh trong một phút, đi bộ thoải mái khoảng hai phút. Lặp lại phương pháp này 7 hiệp rồi quay lại với tốc độ vừa phải trong 3 – 5 phút cuối buổi để giảm dần nhịp tim.
Ngày thứ năm
Đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút khởi động. Sau đó, đi bộ nhanh hai phút, đi bộ thoải mái trong 4 phút. Lặp lại phương pháp này 5 hiệp rồi quay lại với tốc độ vừa phải trong 3 – 5 phút cuối buổi để giảm dần nhịp tim.
Ngày thứ sáu
Lặp lại kế hoạch đi bộ của ngày thứ ba. Trong 30 phút, đẩy cao tốc độ để đi bộ xa hết sức có thể. Duy trì tốc độ nhanh trong suốt quá trình, thử thách bản thân không để cường độ bị chậm lại.
Ngày thứ bảy
Bắt đầu với 5 phút đi bộ khởi động. Sau đó, đi bộ nhanh trong một phút và đi bộ thoải mái một phút, thực hiện liên tiếp 10 hiệp. Cuối buổi, đi bộ với tốc độ vừa phải trong 5 phút để ổn định nhịp tim.
Để tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tạo thâm hụt calo vừa phải, uống nhiều nước và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Trả lời