HLV Yến Xuân – bà xã thủ môn Đặng Văn Lâm – cho biết những người mới tập hoặc cơ bụng yếu thường chưa biết cách siết bụng, nên thực hiện các bài như plank.
Siết cơ bụng là kỹ thuật cơ bản trong tập luyện, tập trung chủ yếu vào nhóm cơ bụng. Siết cơ bụng đúng cách giúp bảo vệ cột sống trong quá trình vận động đồng thời giúp các động tác có thể đi sâu vào đốt cháy mỡ bụng, xây dựng cơ bắp nhờ đó cải thiện độ săn chắc cho vòng hai.
“Theo lý thuyết, đứng thẳng, hít một hơi thật sâu cho đến khi cảm thấy bụng phình to hết cỡ. Thở ra và đẩy hết không khí ra khỏi khoang bụng đồng thời siết chặt cơ bụng vào lưng. Giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ nhàng, bình thường”, Yến Xuân cho biết.
Tuy nhiên, cô cũng chỉ ra rằng lý thuyết trên chỉ dễ cho những người đã biết tập luyện, biết cách cảm nhận cơ. “Theo kinh nghiệm của mình, với những bạn chưa bao giờ tập hay mới tập thì cơ bụng còn rất yếu, các bạn không cảm nhận được cơ bụng nằm ở vị trí nào nên mới không biết cách siết bụng lúc tập”.
Để cơ bụng chắc khỏe và nâng cao khả năng cảm nhận cơ, Yến Xuân gợi ý tập các bài như plank, elbow plank, nằm nâng chân lên xuống, nằm đá chân cắt kéo…
“Lưu ý khi tập sai sẽ đau lưng luôn nên cần dừng lại. Tập đúng bài sẽ vào chính xác vùng cơ bụng, cảm giác mỏi bụng. Khi có cơ bụng rồi, bạn sẽ dễ biết cách siết bụng hơn”, Yến Xuân nói.
Yến Xuân sinh năm 1992, là huấn luyện viên cá nhân tại TP HCM. Cô và thủ thành Đặng Văn Lâm hẹn hò từ năm 2018. Sau 6 năm yêu đương kín tiếng, họ tổ chức hôn lễ tại một resort ở Nha Trang hôm 7/7.
Trả lời