Nghiên cứu đã chỉ ra vitamin A có tác dụng làm mờ đốm nâu, trị mụn trứng cá, tăng tốc độ phục hồi và tái tạo da, làm mờ nếp nhăn, trẻ hóa da an toàn. Tiêu thụ thực phẩm chứa vitamin A là một cách tối đa hóa lợi ích của retinol – thành phần làm đẹp da, chống lão hóa.
1. Khoai lang
Khoai lang là một trong những thực phẩm chứa lượng vitamin A cao nhất. Loại củ này cung cấp tiền vitamin A dưới dạng beta carotene. 100 gam khoai lang có thể cung cấp đủ lượng vitamin A theo khuyến nghị. Bổ sung vitamin A từ khoai lang không chỉ giúp trẻ hóa da mà còn chống lại thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
2. Dưa lưới
Dưa lưới chứa hàm lượng đáng kể vitamin A cùng vitamin C, giúp tăng khả năng chống oxy hóa, giảm tổn thương da do tác hại từ ánh nắng mặt trời và môi trường.
3. Cà rốt
Cà rốt chứa hàm lượng lớn beta-carotene, có tác dụng cải thiện thị lực, phòng ngừa mờ mắt, mỏi mắt. Loại củ này cũng có tác dụng làm lành tổn thương da, tăng cường sản xuất collagen, giúp trẻ hóa da từ bên trong.
4. Gan
Gan động vật là một trong những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào nhất. Lượng vitamin A trong gan bò cao hơn nhiều so với trong sữa, trứng, thịt, cá. Bổ sung gan động vật vào thực đơn giúp tăng hiệu quả chống lão hóa da.
5. Bí ngô
Bí ngô giàu beta-carotene và axit alpha hydroxy (tương tự như axit glycolic và axit lactic), là loại axit trái cây giúp tẩy da chết, tăng tốc độ tái tạo tế bào và giữ cho làn da trông trẻ trung, sáng mịn.
6. Xoài
Xoài cung cấp hàm lượng lớn vitamin A, giúp ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do – nguyên nhân gây lão hóa, ung thư da. Ngoài ra, thường xuyên ăn xoài còn giữ ẩm, giúp làn da căng mịn, hồng hào.
Trả lời