1. Nước ấm
Uống nước ấm khi thức dậy có thể đánh thức cơ thể, đẩy nhanh nhu động ruột và giúp chuyển hóa chất béo. Uống nước ấm giúp tăng tuần hoàn máu, nhờ đó vừa cung cấp độ ẩm cho da vừa giúp làn da tươi tắn, hồng hào. Uống nước được xem là cách giảm cân đơn giản nhất nhưng không kém phần hiệu quả. Chỉ cần bạn uống đủ lượng cơ thể cần mỗi ngày, bạn có thể tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn uống vô tội vạ.
2. Tinh bột tốt
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, nếu thiếu lâu ngày sẽ dễ rụng tóc, lại dễ tăng cân nếu ăn lại. Ưu tiên nguồn carb tốt giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động, hạn chế tình trạng uể oải. Các loại tinh bột tốt có chỉ số đường huyết thấp, tỷ lệ chất xơ cao có thể kể đến như yến mạch, gạo lứt, ngô, khoai lang, bánh mì nguyên cám,… Hạn chế tối đa việc tiêu thụ carb có chỉ số đường huyết cao như bánh mì, cơm trắng,… sẽ đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ, giảm cân.
3. Protein chất lượng cao
Lợi ích của protein là có thể kéo dài cảm giác no, phục hồi cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản. Protein chất lượng cao được khuyên dùng bao gồm sữa và protein đậu nành. Đặc biệt, protein từ đậu nành rất giàu axit amin, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và phục hồi cơ bắp, hàm lượng isoflavone dồi dào hỗ trợ duy trì các chức năng sinh lý ở phụ nữ. Trứng, ức gà, thịt nạc,… cũng là nguồn protein chất lượng cao có thể thêm vào bữa sáng.
4. Chất béo tốt
Chất béo tốt đóng vai trò như dung môi hỗ trợ việc vận chuyển và hấp thụ các loại vitamin trong cơ thể. Nó cũng góp phần giúp nhanh no, no lâu, từ đó kiểm soát chế độ ăn hiệu quả hơn. Chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt (điều, hạnh nhân, óc chó,…), quả bơ, chocolate đen, cá biển sâu,… Các axit béo không bão hòa có nhiều trong các loại hạt có thể giúp chuyển hóa và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Trả lời